home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ Mac Magazin/MacEasy 27 / Mac Magazin and MacEasy Magazine CD - Issue 27.iso / Datenbanken & Hypercard / ProTrainer 4.01 product / 1996 Data.plan < prev    next >
Text File  |  1996-08-18  |  2KB  |  239 lines
  1. 1 Rest#
  2. Rest#
  3. 2 Sprints#
  4. Sprints#
  5. 3 Intervals#
  6. Intervals#
  7. 4 LSD#
  8. Do LSD if possible.#
  9. 5 Easy#
  10. Easy day#
  11. 6 Day Off#
  12. easy day#
  13. 7 Long or LSD#
  14. Do long ride LSD, or race#
  15. 8 Slow Commut#
  16. Ride to work and back slow. Try to stay below 140 Avg HR#
  17. 9 Mod Commt#
  18. Ride to work at a moderate pace.Hr about 140-150.#
  19. 10 Hard Commute#
  20. Commute at a hard pace. Heart rate of 150+#
  21. 11 Estimate#
  22. This is an extimate of the event, not actual data. In fact, the data is a guess.#
  23. 12 CIBA Ride#
  24. A CIBA Ride#
  25. 13 Special Evt.#
  26. A special event, such as RAIN.#
  27. 14 Short Run#
  28. Run around Fox Point. Sometimes down trail. Run at a moderate pase for 20-45min#
  29. 15#
  30. #
  31. 16#
  32. #
  33. #
  34. #
  35. #
  36. #
  37. #
  38. #
  39. #
  40. #
  41. #
  42. #
  43. #
  44. #
  45. #
  46. #
  47. #
  48. #
  49. #
  50. #
  51. #
  52. #
  53. #
  54. #
  55. #
  56. #
  57. #
  58. #
  59. #
  60. #
  61. #
  62. #
  63. #
  64. #
  65. #
  66. #
  67. #
  68. #
  69. #
  70. #
  71. #
  72. #
  73. #
  74. #
  75. #
  76. #
  77. #
  78. #
  79. #
  80. #
  81. #
  82. #
  83. #
  84. #
  85. #
  86. #
  87. #
  88. #
  89. #
  90. #
  91. #
  92. #
  93. #
  94. #
  95. #
  96. #
  97. #
  98. #
  99. #
  100. #
  101. #
  102. #
  103. #
  104. #
  105. #
  106. #
  107. #
  108. #
  109. #
  110. #
  111. #
  112. #
  113. #
  114. #
  115. #
  116. #
  117. #
  118. #
  119. #
  120. #
  121. #
  122. #
  123. #
  124. #
  125. #
  126. #
  127. Plan 1#
  128. Interval Day. Do 3 to 6 one minute intervals.#
  129. Plan 2#
  130. Sprint Day. Do 3-5 sprints of 200 to 500 meters. HR should reach 100% maximium#
  131. Plan 3#
  132. Rest day. Do a slow ride, or none at all. HR should not exceed 60% maximum#
  133. Plan 4#
  134. LSD day. Do a long slow ride of at least 2 Hours. HR should be 60-70% maximum#
  135. Plan 5#
  136. Commute to and from work. Ride at maximum pace with at least one sprint.#
  137. Plan 6#
  138. Hard interval day. Do 1-2-3 minute intervals and repeat. Try to reach 90-95% max HR#
  139. Plan 7#
  140. Commute to or from work at easy pace. HR should be less than 70% max.#
  141. #
  142. #
  143. #
  144. #
  145. #
  146. #
  147. #
  148. #
  149. #
  150. #
  151. #
  152. #
  153. #
  154. #
  155. #
  156. #
  157. #
  158. #
  159. #
  160. #
  161. #
  162. #
  163. #
  164. #
  165. #
  166. #
  167. #
  168. #
  169. #
  170. #
  171. #
  172. #
  173. #
  174. #
  175. #
  176. #
  177. #
  178. #
  179. #
  180. #
  181. #
  182. #
  183. #
  184. #
  185. Bike 1#
  186. Kestel 200SC#
  187. Bike 2#
  188. Trek#
  189. #
  190. #
  191. #
  192. #
  193. #
  194. #
  195. #
  196. #
  197. #
  198. #
  199. #
  200. #
  201. #
  202. #
  203. #
  204. #
  205. #
  206. #
  207. #
  208. #
  209. #
  210. #
  211. #
  212. #
  213. #
  214. #
  215. #
  216. #
  217. #
  218. #
  219. #
  220. #
  221. #
  222. #
  223. #
  224. #
  225. #
  226. #
  227. #
  228. #
  229. #
  230. #
  231. #
  232. #
  233. #
  234. #
  235. #
  236. #
  237. #
  238. #
  239.